Si estas cansada de pasar hambre y no quieres renunciar a tus golosinas favoritas, sigue estos tips para bajar de peso y verás como puedes usar tu ropa preferida.
Reserva unos minutos del dĂa para ejercitarte con los consejos brindados por Iván Moscoso, del Centro de Gimnasia Iván Moscoso, a TIEMPO LIBRE.Â
TIPS PARA BAJAR DE PESO CAMINANDO
Lo aconsejable para una persona que tenga cero condiciĂłn fĂsica, es que se empiece con un entrenamiento piramidal ascendente, es decir, ir de lo más simple a lo más complejo.
Se debe calentar de 8 a 10 minutos y caminar 15 minutos, unas 3 veces por semana, durante la primera semana.
Al final se debe estirar por unos 4 o 5 minutos.
La siguiente semana, se debe subir a 25 minutos la caminata, la tercera a 35 o 40.
Y al final del mes se debe practicar la actividad fĂsica por una hora.
Esto implica 8 minutos de calentamiento inicial y 5 minutos al final.
TIPS PARA BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE
Equivocadamente las personas que quieren bajar de peso:
- van del ejercicio a la alimentaciĂłn
- y tendrĂan que ir de la alimentaciĂłn al ejercicio.
«Lo primero es consultar con un nutricionista que le indique la forma correcta de alimentarse y que sea especĂfica para cada persona.
Los programas nutricionales no son universales, sino particulares que dependerán de:
- la edad,
- condiciĂłn fĂsica,
- actividad fĂsica y mental;
De ahà se establece el gasto calórico y a partir de eso se diseña el plan nutricional”, dice Moscoso.
Una vez establecida la forma correcta de alimentarse se comienza el entrenamiento fĂsico para que sea más fácil bajar de peso.
“Cuando se deja de comer se quita nutrientes a nuestro organismo.
Y cuando hacemos eso nuestro cuerpo se pone en alerta y cualquier alimento que ingiramos después, lo convierte en grasa de reserva y no lo gasta”, agrega.
Si bien existe el mito de que despuĂ©s de los 30 años de edad es difĂcil bajar de peso, el experto considera que no es asĂ.
- Con una buena alimentaciĂłn
- y un buen programa de entrenamiento, adecuado a la edad y condiciĂłn fĂsica de cada persona, se puede lograr el objetivo.
TIPS PARA BAJAR DE PESO EN EL GYM
Se recomienda practicar la bicicleta o spinning ya que al estar sentado, la persona trabaja con presión y no con peso.
Esta situaciĂłn favorece a las articulaciones ya que no reciben impacto.
El spinning es un ejercicio con el que se trabajan los mĂşsculos del tren inferior: glĂşteos y piernas.
Pero también se trabajan otros grupos de músculos asociados haciéndolo un ejercicio muy completo, ideal para bajar de peso y tonificar el cuerpo.
El spinning es un ejercicio aerĂłbico que:
- trabaja a intervalos,
- en sesiones guiadas por un entrenador,
- basándose en cambios cĂclicos de intensidad y velocidad del pedaleo.
La paz interior es otro de los elementos necesarios a la hora de bajar de peso.
“Existe la teorĂa que dice que somos el resultado de:
- lo que comemos,
- vemos o pensamos
- y la actividad fĂsica que hacemos.
Cuando no tenemos paz interior, nuestro metabolismo tiende a alterarse y se vuelve más lento y no eliminamos correctamente.
Esta teorĂa dice que debemos trabajar nuestra psiquis y de ahĂ poner en práctica el programa de entrenamiento, esto hablando holĂsticamente”, indica.
MODELOS DE BICICLETAS FIJAS