¿Quieres sentirte y verte mejor, tener más energía y salud? Solo tienes que hacer esta rutina de ejercicios abdominales de pie.
Las personas que practican actividades físicas con regularidad, disminuyen considerablemente las posibilidades de padecer alguna enfermedad de tipo crónica o cardiovascular.
Así que deja la pereza y practica esta rutina de 20 minutos de ejercicios abdominales de pie que comparte Patry Jordan.
EJERCICIOS ABDOMINALES DE PIE
Los abdominales son un grupo muscular ubicado en la zona media del cuerpo y que condiciona gran parte de los movimientos.
Trabajar esta zona mejora la postura corporal, ayuda a prevenir lesiones, dolores y molestias.
Así que no solo es cuestión de estética el ejercitarse, sino también es por salud.
En TIEMPO LIBRE te recomendamos esta rutina de abdominales de pie ya que la puedes hacer en la comodidad de tu hogar sin necesidad de algún equipo especial, solo necesitarás el deseo de cuidar tu cuerpo.
No olvides, antes de practicar cualquier deporte, realiza una rutina de ejercicios de calentamiento.
Ahora bien, empecemos con la rutina de abdominales de pie, y como dice su instructora no pienses en el dolor sino en la satisfacción.
- Sube y baja el brazo a la vez que doblas la pierna para intentar tocar el codo con la rodilla.
Luego, repite el ejercicio con el mismo brazo y pierna, pero subiendo y bajando el brazo a la vez que doblas la rodilla, al costado.
Repite esta rutina con el otro brazo y pierna.
MÁS DE LA RUTINA
- Da una patada al frente a la vez que bajas el brazo intentando tocar la punta del pie. Cambia de posición y da la patada al costado y baja el brazo intentando tocar el talón.
Este ejercicio se repite con la otra pierna.
- Brazos arriba, bájalos al subir cada rodilla, que debes ir intercalando.
- Sube y baja las piernas, intercalándolas, y gira levemente la cintura mientras llevas los brazos al costado de cada pierna.
- Sentadilla, al subir levanta la pierna al costado e intenta tocar con la mano el talón. Repite lo mismo al otro lado.
- De pie, toca con tu mano derecha tu pie izquierdo al bajar. Al subir gira la cintura y repite el ejercicio. Luego continúa con el otro lado.
- Rodilla, atrás, patada. Con la mano intenta tocar la rodilla y la punta del pie.
- Estira y cierra con saltos, y toca la punta del pie girando el torso y lleva el otro brazo hacia arriba.
- El otro ejercicio consiste en hacer sentadillas, luego levanta tu cuerpo y de ahí te inclinas al costado con los brazos abiertos.
- Colócate en zancada, abre los brazos y regresa al centro. Al otro lado, repites el ejercicio.
DATO
No descanses entre cada ejercicio y cumple esta rutina en tu TIEMPO LIBRE ¡No te arrepentirás! te lo aseguramos porque lo estamos practicando en casa.