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TiempoLibre

Por qué es importante practicar ejercicios cardiovasculares

ejercicios cardiovasculares

¿Deseas disfrutar de una mejor salud, incrementar tu rendimiento en todas las áreas de tu vida y una mejor apariencia física? Los ejercicios cardiovasculares deben formar parte de tu rutina.

Los ejercicios cardiovasculares se caracterizan por aumentar el ritmo cardíaco y la respiración al utilizar de forma repetida un grupo muscular grande.

Pueden ser de alta intensidad como correr; o de baja intensidad como caminar.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Hacer 30 minutos de ejercicios cardiovasculares, 2 o 3 veces por semana, reporta beneficios como:

Incremento de la capacidad pulmonar.

Mantenimiento del peso corporal.

Fortalecimiento del corazón.

Mejora la calidad del sueño.

Mejora la salud psíquica, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión; y proporciona estímulos hormonales positivos.

Reducción del riesgo a padecer enfermedades relacionadas con la salud cardiovascular como: hipertensión, diabetes y colesterol.

Pero si bien son varios los beneficios de los ejercicios cardiovasculares, es importante incorporar otros ejercicios de fuerza y flexibilidad.

El motivo es que si sólo haces cardio, estarás olvidando otras necesidades de tu cuerpo, como fortalecer los músculos, lograr un cuerpo tonificado, cuidar las articulaciones o tener una mayor flexibilidad.

RUTINA DE CARDIO

Para completar tus ejercicios, Patry Jordan comparte una rutina de cardio moderado que puedes practicar por 15 minutos.

El primer ejercicio consiste en trotar por 30 segundos en el mismo lugar.

El siguiente es levantar las rodillas al frente a la vez que flexionas los brazos.

Cambia a talones al glúteo, de un lado a otro, y con movimiento de los brazos.

Doble salto, rodilla, a un lado y al otro es el otro ejercicio de esta rutina.

Por 30 segundos salta alternando las piernas y tocando con el talón el piso.

Salta haciendo tijeras adelante y atrás, acompañando el movimiento con los brazos

Saltando al costado, y adelante y atrás, por 30 segundos.

Toque talón, rodillas, desplaza es el ejercicio siguiente.

Salta y lleva la pierna atrás alternándola, a la vez que repites ese movimiento con los brazos.

Continúa con el balanceo con cada pierna y te apoyas en el cuádricep.

El siguiente ejercicio consiste en hacer skipping y saltar abriendo y cerrando las piernas.

Sin parar, continúas haciendo sentadillas a un lado y al otro, sin olvidar de apretar el glúteo.

Sigue tu rutina haciendo balanceo a un lado y al otro.

Y el último ejercicio es con las rodillas arriba y moviendo los brazos.

Puedes tomarte un descanso de un minuto para repetir la rutina, que estamos seguros te hará sudar y seguir con ganas de seguir ejercitándote para cuidar tu salud.

Lo mejor de esta rutina es que puedes hacerla durante tu TIEMPO LIBRE en casa y en compañía de tus seres queridos.

Así que compártela para que más gente cuide su salud.